טראומה וחרדה אינן רק חוויות מנטליות, אלא מצבים המשפיעים על הגוף, הרגש ודפוסי ההתנהגות גם יחד. בעשורים האחרונים התפתחו גישות יישומיות המציעות התערבות ממוקדת, יעילה ורגישה, מבלי להעמיס על האדם חזרה לפרטי האירוע הטראומטי. בין גישות אלו בולטות שיטות ה-NLP (Neuro-Linguistic Programming) NLP מבוסס על ההבנה שהחוויה האנושית נוצרת דרך דפוסי חשיבה, שפה ותגובה עצבית. בעבודה עם חרדה וטראומה, NLP מאפשר לזהות ולעדכן ייצוגים פנימיים לא מודעים- דימויים, קולות ותחושות שמפעילים את מערכת ההתמודדות עם מה שמזוהה עם איום עלינו. באמצעות כלים כגון עיגון, שינוי סאב-מודליטיז, עבודה עם זיכרון ומשאבים פנימיים, ניתן ליצור תחושת ביטחון, ויסות וריחוק בריא מהחוויה המאיימת, תוך חיזוק תחושת שליטה ובחירה. באמצעות תהליכים הנעשים במהלך הפגישות מקבל המטופל כלים המאפשרים לו לזהות היכן “נתקע” האם בפרשנות, בעוררות הגופנית, ברגש או בדפוס התגובה- ולהתערב בנקודה המדויקת ביותר. גישה זו יעילה במיוחד בטראומה, משום שהיא מאפשרת ויסות הדרגתי של המערכת תוך שימוש מושכל בבלמים בעת הצורך, ללא הצפה. NLP יוצר מסגרת עבודה גמישה, מותאמת אישית ומכוונת תוצאה. הוא מאפשר לאדם ללמוד כיצד להרגיע את מערכת העצבים, לשאול שאלות מערערות על המחשבות הראשוניות על מנת לשנות דפוסי תגובה אוטומטיים, ולבנות מחדש חוויית ביטחון פנימית. במקום "להילחם" בסימפטומים. העבודה מתמקדת ביצירת משאבים, חוסן ותחושת מסוגלות. בעולם שבו יותר ויותר אנשים מתמודדים עם חרדה וטראומה מתמשכת NLP מציע דרך מעשית ליצירת שינוי- כזה שמתחיל מבפנים, ומתרגם את ההבנה לחיים עם יותר שקט, יציבות וחופש.
שיטת ההתמקדות (Focusing) היא גישה חווייתית-טיפולית שפותחה על ידי הפילוסוף והפסיכולוג ד"ר יוג'ין ג'נדלין, ומבוססת על ההבנה שלגוף יש ידע פנימי עמוק לגבי מצבים רגשיים, קונפליקטים ותהליכי שינוי. בניגוד לשיח אנליטי או קוגניטיבי בלבד, ההתמקדות מזמינה הקשבה עדינה לתחושה גופנית-רגשית כוללת, אותה הגדיר ג'נדלין כתחושה מורגשת התחושה המורגשת אינה רגש חד או מחשבה ברורה, אלא חוויה עמומה המורגשת בגוף – מעין "משהו" פנימי שעדיין לא קיבל מילים. בתהליך עצמו נבצע את הפעולות הבאות עצירה לרגע הפניית תשומת לב פנימה, מתן מקום לחוויה להתבהר בקצב שלה. הקשבה לא שיפוטית וסקרנית, והצפת דימויים, כשהשאיפה הינה הגעה להבנה חדשה או תנועה רגשית משמעותית. ייחודה של שיטת ההתמקדות הוא בפשטות ובנגישות שלה, היא אינה מחייבת ניתוח של העבר או חיפוש פתרונות מידיים, אלא יצירת קשר מיטיב עם החוויה הפנימית כפי שהיא ברגע זה. התמקדות תורמת להפחתת מתח וחרדה, לעיבוד רגשי עמוק, לחיזוק תחושת הדיוק הפנימי וליכולת קבלת החלטות.
מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית קשיבות, הוא תרגול מנטלי שמטרתו לפתח מודעות מלאה לרגע הנוכחי – למה שאנו חווים, חושבים ומרגישים - ללא שיפוט וללא ניסיון לשנות את החוויה. בעידן של עומס מידע, הסחות דעת ולחץ מתמשך, מיינדפולנס מציע דרך פשוטה אך עמוקה לעצור, לנשום ולהיות נוכחים. מחקרים רבים מצביעים על תרומתו של תרגול מיינדפולנס להפחתת סטרס וחרדה, לשיפור הריכוז והזיכרון, ולחיזוק הוויסות הרגשי. בנוסף, הוא מסייע בפיתוח חמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים, ומשפר את איכות הקשרים הבין־ אישיים. הדמיון המודרך מסייע לנו באמצעות כוח הדימוי לסייע לגוף להחלים ולהירגע. מיינדפולנס בהגדרתה הינה "להיות במודעות רגע אחרי רגע". דימויים עולים לראשנו בצורת תמונות ולכן על מנת להירגע נחשוב על אירועים חווייתיים מרגיעים גם כן בצורת תמונות על מנת לצורבן בתודעה החדשה שמסייעת בהורדת החרדה. למול הדימויים נשתדל כחלק מהמחשתם לחשוב מה צבע ההרגשה , היכן היא בגופנו, מה גודלה, מה המרקם שלה ועכשיו נוכל לעבוד על הקטנת גודל התחושה וקבלתה בפרופורציה הנכונה על מנת שנוכל לחיות איתה ללא הפרעה. שילוב של דמיון מודרך עם הירגעות פיזית. כמו שנעשה ב-BODY SCAN מסייע בידינו להירגע ולצאת ממצבים אותנו אנו מזהים בטעות במצבי מצוקה . גם פה כמו ב CBT ו-NLP נשתמש בכיווצים והרפיות, נשימות ו-SAFE PLACE על מנת להוריד רמות חרדה.
