מיינדפולנס ככלי שימושי התהליך התרפויטי

מיינדפולנס (Mindfulness), או בעברית קשיבות, הוא תרגול מנטלי שמטרתו לפתח מודעות מלאה לרגע הנוכחי – למה שאנו חווים, חושבים ומרגישים - ללא שיפוט וללא ניסיון לשנות את החוויה. בעידן של עומס מידע, הסחות דעת ולחץ מתמשך, מיינדפולנס מציע דרך פשוטה אך עמוקה לעצור, לנשום ולהיות נוכחים.

מחקרים רבים מצביעים על תרומתו של תרגול מיינדפולנס להפחתת סטרס וחרדה, לשיפור הריכוז והזיכרון, ולחיזוק הוויסות הרגשי. בנוסף, הוא מסייע בפיתוח חמלה כלפי עצמנו וכלפי אחרים, ומשפר את איכות הקשרים הבין־ אישיים. הדמיון המודרך מסייע לנו באמצעות כוח הדימוי לסייע לגוף להחלים ולהירגע.

מיינדפולנס בהגדרתה הינה "להיות במודעות רגע אחרי רגע". דימויים עולים לראשנו בצורת תמונות ולכן על מנת להירגע נחשוב על אירועים חווייתיים מרגיעים גם כן בצורת תמונות על מנת לצורבן בתודעה החדשה שמסייעת בהורדת החרדה.

למול הדימויים נשתדל כחלק מהמחשתם לחשוב מה צבע ההרגשה , היכן היא בגופנו, מה גודלה, מה המרקם שלה ועכשיו נוכל לעבוד על הקטנת גודל התחושה וקבלתה בפרופורציה הנכונה על מנת שנוכל לחיות איתה ללא הפרעה.

שילוב של דמיון מודרך עם הירגעות פיזית. כמו שנעשה ב-BODY SCAN  מסייע בידינו להירגע ולצאת ממצבים אותנו אנו מזהים בטעות במצבי מצוקה .

גם פה כמו ב CBT ו-NLP  נשתמש בכיווצים והרפיות, נשימות ו-SAFE PLACE  על מנת להוריד רמות חרדה.