התמקדות (Focusing) - להקשיב למה שהגוף כבר יודע
שיטת ההתמקדות (Focusing) היא גישה חווייתית-טיפולית שפותחה על ידי הפילוסוף והפסיכולוג ד"ר יוג'ין ג'נדלין, ומבוססת על ההבנה שלגוף יש ידע פנימי עמוק לגבי מצבים רגשיים, קונפליקטים ותהליכי שינוי.
בניגוד לשיח אנליטי או קוגניטיבי בלבד, ההתמקדות מזמינה הקשבה עדינה לתחושה גופנית-רגשית כוללת, אותה הגדיר ג'נדלין כתחושה מורגשת
התחושה המורגשת אינה רגש חד או מחשבה ברורה, אלא חוויה עמומה המורגשת בגוף – מעין "משהו" פנימי שעדיין לא קיבל מילים.
בתהליך עצמו נבצע את הפעולות הבאות
עצירה לרגע
הפניית תשומת לב פנימה,
מתן מקום לחוויה להתבהר בקצב שלה.
הקשבה לא שיפוטית וסקרנית, והצפת דימויים,
כשהשאיפה הינה הגעה להבנה חדשה או תנועה רגשית משמעותית.
ייחודה של שיטת ההתמקדות הוא בפשטות ובנגישות שלה, היא אינה מחייבת ניתוח של העבר או חיפוש פתרונות מידיים, אלא יצירת קשר מיטיב עם החוויה הפנימית כפי שהיא ברגע זה.
התמקדות תורמת להפחתת מתח וחרדה, לעיבוד רגשי עמוק, לחיזוק תחושת הדיוק הפנימי וליכולת קבלת החלטות.
